Makan Banyak : Badan Sehat

Makan sehat adalah hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa cara untuk makan sehat:

1. Pilih makanan segar seperti sayuran dan buah-buahan yang masih segar[1][2].

2. Memperbanyak konsumsi serat dengan memilih karbohidrat kompleks seperti tepung terigu gandum utuh, ubi jalar, oat, dan beras cokelat[1][3].

3. Hindari makanan yang mengandung bahan pengawet, perasa buatan, dan pewarna buatan, serta makanan yang diproses secara berlebihan[4][5].

4. Membaca nilai gizi pada setiap makanan yang dikonsumsi agar tahu kandungan nutrisi yang didapatkan[1][2].

5. Tidak melewatkan sarapan dan memilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan sereal[6].

6. Batasi konsumsi kopi dan hindari penggunaan creamer atau topping tambahan yang akan menambah jumlah kalori[6]

7. Makan dengan porsi yang cukup bagi perut agar tidak kekenyangan atau kelebihan asupan kalori[6].

8. Perbanyak konsumsi makanan sehat tinggi serat seperti roti gandum dan nasi merah[6].

9. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran dalam menu harian[6].

Dengan menjalani pola makan sehat, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah risiko berbagai penyakit.

Citations:

[1]https://hellosehat.com/nutrisi/diet/cara-menjalani-clean-eating/

[2]https://www.sehataqua.co.id/clean-eating-adalah/

[3] https://id.wikihow.com/Makan-Sehat

[4]https://wolipop.detik.com/health-and-diet/d-5823499/mengenal-diet-clean-eating-cara-sehat-dengan-makan-bersih

[5]https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20211207152512-260-730987/diet-clean-eating-pengertian-cara-dan-rekomendasi-menu

[6]https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/pola-makan-sehat-untuk-orang-sibuk/